Автор |
Сообщение |
joker92
Новичок на форуме
Зарегистрирован: 14.09.2012 Сообщения: 3 Откуда: Москва
|
Добавлено: Пт 14 Сен 2012 23:11 Заголовок сообщения: |
|
|
Sovin писал(а): | joker92 писал(а): | Спасибо всем за советы!
А что вы скажете о велосипедах? Я люблю кататься на велике, и хочу совместить приятное с полезным:) |
Самое лучшее. Поскольку все будет гармонично развиваться. Единственное - велик надо хорошо подобрать и по высоте отрегулировать. |
С этим-то проблем совсем нет:) Ну вот, буду знать, что велик мне еще больше помогает, чем я думал раньше! Спасибо! |
|
Вернуться к началу |
|
Автор |
Сообщение |
Sovin
Заслуженный автор
Зарегистрирован: 11.03.2011 Сообщения: 547
|
Добавлено: Пт 14 Сен 2012 23:22 Заголовок сообщения: |
|
|
joker92 писал(а): |
С этим-то проблем совсем нет:) Ну вот, буду знать, что велик мне еще больше помогает, чем я думал раньше! Спасибо! |
Велосипед вообще очень хорошая вещь. А если ты еще хотя бы в парковой зоне катаешься и чередуешь неспешный и скоростной режимы, то вообще прекрасно. _________________ Наверно тот умеет жить, кто может лишь себя любить. (с) |
|
Вернуться к началу |
|
Автор |
Сообщение |
joker92
Новичок на форуме
Зарегистрирован: 14.09.2012 Сообщения: 3 Откуда: Москва
|
Добавлено: Пт 14 Сен 2012 23:35 Заголовок сообщения: |
|
|
Sovin писал(а): | joker92 писал(а): |
С этим-то проблем совсем нет:) Ну вот, буду знать, что велик мне еще больше помогает, чем я думал раньше! Спасибо! |
Велосипед вообще очень хорошая вещь. А если ты еще хотя бы в парковой зоне катаешься и чередуешь неспешный и скоростной режимы, то вообще прекрасно. |
Именно так все и происходит. Вот только такой вид заботы о здоровье очень погодозависим, к сожалению. |
|
Вернуться к началу |
|
Автор |
Сообщение |
3030
Новичок на форуме
Зарегистрирован: 29.12.2014 Сообщения: 19
|
Добавлено: Ср 31 Дек 2014 14:14 Заголовок сообщения: |
|
|
Верно тут выше подмечено, что строение мвужскй попы и женской отличается. Таз как у женщины мужчина никак не накачает. Это анатомия. А подтянуть мышцы попки и сделать их упругими помогут:рациональная диета, приседы со штангой и выпады с гантелями или штангой на плечах. Дома это не осуществимо, придется ходить в тренажерку. Кстати уменя эта зона и бедра в целом от этих упражнений не то чтобы в объеме росли,а как-подтянутее и рельефнее стали. |
|
Вернуться к началу |
|
Автор |
Сообщение |
Riddle
Заслуженный автор
Зарегистрирован: 22.06.2014 Сообщения: 966
|
Добавлено: Ср 31 Дек 2014 14:35 Заголовок сообщения: |
|
|
Да ну, анатомия... Вся анатомия - промежность шире должна быть у девиц анатомически, для детородных функций. А попки у некоторых парней и получше женских выглядят. |
|
Вернуться к началу |
|
Автор |
Сообщение |
3030
Новичок на форуме
Зарегистрирован: 29.12.2014 Сообщения: 19
|
Добавлено: Чт 01 Янв 2015 16:45 Заголовок сообщения: |
|
|
Согласен полностью-подкаченная мужская гладкая попка это очень круто, поэтому выпады со штангой в тренажере смита моё любимое упражнение. Насчет велосипеда-не могу сказать что хорошо тренирует ягодицы,скорее выносливость к нагрузке повышает и помогает сбросить лишний вес.Я так думаю. |
|
Вернуться к началу |
|
Автор |
Сообщение |
Riddle
Заслуженный автор
Зарегистрирован: 22.06.2014 Сообщения: 966
|
Добавлено: Чт 01 Янв 2015 17:11 Заголовок сообщения: |
|
|
Велосипед бедра в основном растит, и то только передние/задние по-моему. Или надо на пониженной передаче всё время, чтобы много движения и нагрузки меньше. |
|
Вернуться к началу |
|
Автор |
Сообщение |
Int
Новичок на форуме
Зарегистрирован: 29.09.2015 Сообщения: 17 Откуда: Липецк
|
Добавлено: Вт 29 Сен 2015 18:36 Заголовок сообщения: |
|
|
Есть еще одна фишка )
Есть приседания мужские , а есть женские.
Внешне вроде бы одинаково смотрятся, но мышцы задействованы разные.
Женские приседания нацелены на минимальное прокачивание ножных мышц и максимальное прокачивание попы.
Мужские наоборот - мышцы ног растут а попу стараются не трогать.
Вот основные принципы женских приседаний :
Исходно и техника:
I)Голова направлена вперед, или чуть вверх.(если тянуть голову вниз и вперед то круглится спина а это травмоопасно)
II)Спина : грудь вперед, попа назад. И этот прогиб спины должен сохранятся по всей амплитуде приседания.
III)Приседать с наклоном вперед корпуса (это дает дополнительную нагрузку на ягодицы).
IV) Амплитуда должна быть как можно глубже.Важный момент: нельзя доходить в верхней точке до конца амплитуды, иначе все
бестолку. Нагрузка должна оставаться в мышцах.(Работаем внутри амплитуды, что бы было постоянное напряжение)
V) Положение стоп : постановка ног должна быть широкой.Иначе качается передняя часть ног а не ягодицы
VI)Разворот стоп : носки всгда направленны в сторону коленей. При такой постановке ног всегда максимально задействованы
ягодицы.
VII) Чем толкаться от пола ?: Опора идет на пятки и внешнюю сторону стопы !
VIII)Чем медленнее выполняем упражнение , тем лучше концетрируемся и лучше прокачиваем мышцы.
IX) Наклон корпуса вперед = 45 градусов ( если больше, то нагрузка на спину, если меньше то на квадрицепсы)
Х) Опускаться с весом надо подчеркнуто медленно, подниматься можно быстрее.
Ну и выпады с гантелями, а так же мертвая тяга , для "подсечки" ягодиц. ( что бы они выглядели максимально объемными ) .
Там так же свои нюансы есть , которые позволяют максимально накачать попу и минимально ноги, особенно их переднюю часть.
Если присед делать неправильно, то вы рискуете получить офигенно накачанные ноги с минимальным эффектом на ягодицы.
Ну и само собой питание. |
|
Вернуться к началу |
|
Автор |
Сообщение |
не_скажи
Автор на форуме
Зарегистрирован: 18.10.2012 Сообщения: 479
|
Добавлено: Вт 29 Сен 2015 21:24 Заголовок сообщения: |
|
|
самое эффективное упражнение для развития ягодичных мышц вот:
почему у балетных танцовщиков всегда развиты ягодицы. |
|
Вернуться к началу |
|
Автор |
Сообщение |
abv123
Заслуженный автор
Зарегистрирован: 10.01.2014 Сообщения: 1539 Откуда: Петропавловск-Камчатский
|
Добавлено: Ср 30 Сен 2015 04:33 Заголовок сообщения: |
|
|
Int, не_скажи, спасибо вам за советы. _________________ Вроде в сети принято общаться на "ты", поэтому по умолчанию буду всем "тыкать". ;) |
|
Вернуться к началу |
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
2004-2024 © BlueSystem:
обратная@связь
|
18+ Внимание! Данный ресурс содержит информацию на гомосексуальные темы, а также материалы, предназначенные для просмотра только взрослыми.
Сайт и сервера находятся в дальнем зарубежье, вне юрисдикции и вне досягаемости репрессивных режимов.
|
|