Как улучшить внешний вид попки?

3030

Верно тут выше подмечено, что строение мвужскй попы и женской отличается. Таз как у женщины мужчина никак не накачает. Это анатомия. А подтянуть мышцы попки и сделать их упругими помогут:рациональная диета, приседы со штангой и выпады с гантелями или штангой на плечах. Дома это не осуществимо, придется ходить в тренажерку. Кстати уменя эта зона и бедра в целом от этих упражнений не то чтобы в объеме росли,а как-подтянутее и рельефнее стали.

Riddle

Да ну, анатомия... Вся анатомия - промежность шире должна быть у девиц анатомически, для детородных функций. А попки у некоторых парней и получше женских выглядят.

3030

Согласен полностью-подкаченная мужская гладкая попка это очень круто, поэтому выпады со штангой в тренажере смита моё любимое упражнение. Насчет велосипеда-не могу сказать что хорошо тренирует ягодицы,скорее выносливость к нагрузке повышает и помогает сбросить лишний вес.Я так думаю.

Riddle

Велосипед бедра в основном растит, и то только передние/задние по-моему. Или надо на пониженной передаче всё время, чтобы много движения и нагрузки меньше.

Int

Есть еще одна фишка )
Есть приседания мужские , а есть женские.
Внешне вроде бы одинаково смотрятся, но мышцы задействованы разные.
Женские приседания нацелены на минимальное прокачивание ножных мышц и максимальное прокачивание попы.
Мужские наоборот - мышцы ног растут а попу стараются не трогать.

Вот основные принципы женских приседаний :

Исходно и техника:
I)Голова направлена вперед, или чуть вверх.(если тянуть голову вниз и вперед то круглится спина а это травмоопасно)
II)Спина : грудь вперед, попа назад. И этот прогиб спины должен сохранятся по всей амплитуде приседания.
III)Приседать с наклоном вперед корпуса (это дает дополнительную нагрузку на ягодицы).
IV) Амплитуда должна быть как можно глубже.Важный момент: нельзя доходить в верхней точке до конца амплитуды, иначе все
бестолку. Нагрузка должна оставаться в мышцах.(Работаем внутри амплитуды, что бы было постоянное напряжение)
V) Положение стоп : постановка ног должна быть широкой.Иначе качается передняя часть ног а не ягодицы
VI)Разворот стоп : носки всгда направленны в сторону коленей. При такой постановке ног всегда максимально задействованы
ягодицы.
VII) Чем толкаться от пола ?: Опора идет на пятки и внешнюю сторону стопы !
VIII)Чем медленнее выполняем упражнение , тем лучше концетрируемся и лучше прокачиваем мышцы.
IX) Наклон корпуса вперед = 45 градусов ( если больше, то нагрузка на спину, если меньше то на квадрицепсы)
Х) Опускаться с весом надо подчеркнуто медленно, подниматься можно быстрее.

Ну и выпады с гантелями, а так же мертвая тяга , для "подсечки" ягодиц. ( что бы они выглядели максимально объемными ) .
Там так же свои нюансы есть , которые позволяют максимально накачать попу и минимально ноги, особенно их переднюю часть.

Если присед делать неправильно, то вы рискуете получить офигенно накачанные ноги с минимальным эффектом на ягодицы.

Ну и само собой питание.

не_скажи

самое эффективное упражнение для развития ягодичных мышц вот:

почему у балетных танцовщиков всегда развиты ягодицы.

abv123

Int, не_скажи, спасибо вам за советы.

_________________
Вроде в сети принято общаться на "ты", поэтому по умолчанию буду всем "тыкать". ;)