Эффективность программы упражнений

Козинус

В конце июля, начале августа этого года решил начать качаться. Я не прибегал к какой-то определенной программе, а составил более менее свою. Программа включала упражнения на мышцы рук ну и пресса. Также я решил для себя, что пора начинать бегать

Как то я резко начал для себя может быть, но ниже часа бега я не сходил (Бегал в основном вокруг кладбища, сначала 4 окружений - каждое по 1.5 км., после каждого перерыв 2-3 мин, чтобы отдышаться, потом дошел до 6 окружений). Сейчас правда уже не побежишь, так как холодно. На другие упражнения тоже где-то час выделял.

А сейчас я занимаюсь по программе такой вот - каждый день делаю на пресс (300-310 повторений, естественно считая все вместе, делаю разные упражнения на нижние и верхние части, плюс на косые мышцы) и через день, два делаю сильную нагрузку на мышцы рук (около часа выполняю всякие упражнения, в основном беру за пример видео с сайта athleticblog.ru ). Ах да, ещё каждый день делаю отжимания, кои терпеть не могу))) Ну за присест 10-12, таких повторов делаю 2-3 в течении дня (перед прессом и после по 10, ну и где-то во второй половине дня ещё раз 10)

Так вот мне интересно знать - можно ли добиться по этой программе успехов? Просто я раньше не морочил себе этим голову, а сейчас вот в начале лета вдруг решился (хотя давно собирался), просто или мне кажется, или это действительно так, но результаты небольшие (а кто не хочет больших?), или мне просто так кажется. Как вы думаете, срок в почти 2 месяца может принести серьезные результаты, если я до сих пор не занимался вообще качем, или мне не париться по поводу небольших результатов (как мне кажется небольших, хотя по бегу я бы не сказал, что это небольшой результат, как ни как 9 км. за час пробегаю, хоть и с остановками), и продолжать в том же духе?

Просто мне не хватает немного мотивации))) Но в это дело я вцепился серьезно.

По поводу телосложения: я не толстый, но слегка жирок есть. Я высокий, как говориться с широкой костью. На днях раздобуду фотик (мой что-то перестал гад работать), и выложу фотки, дабы как-то по нагляднее объяснить мои заботы. А до тех пор, прошу высказать ваше мнение по имеющимся фактам

_________________
You can win if you want
If you want it, you will win

20boy

спроси тут

http://sportmashina.com/forum/index.php/
моё мнение что тело тебе само скажет если ты не окейно что то делаешь

_________________
активно качаюсь ^^

Козинус

Миша007

А за два месяца вес хоть как то изменился?
_________________
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение!

Козинус

Понятия не имею, я не взвешивался.
_________________
You can win if you want
If you want it, you will win

Anika

Вот, попалось на просторах тырнета - с теорией, практикой и картинками.
Вроде вменяемо и дельно, полистай - может пригодится )

http://fit4life.ru/
_________________
Где-то там, над Землёй,
Есть седьмое небо,
Расположенное прямо над шестым...

Козинус

Vmig

зачем бегать вокруг кладбища ???
не уже ли нет других мест...
а программа вообще не понятная.
сходи в тренажёрный зал. найди хорошего тренера. сажи ему какой результат хочешь достичь..и он исходя из этого и твоего телосложения что-то подскажет.
главное всё же не в колличестве упражнений. а в правильной техники их выполнения.
p/s/ купи весы. заведи тетрадь. и каждый раз перед занятиями взвешивайся.
_________________
- Понимаешь, все очень просто. Хочешь быть человеком - будь им.

Козинус

20boy