Какую систему тренировки ты используешь?

Artem91

Привет вам)
Хотелось бы узнать кто как тренируется в спортзале.
Упражнения, подходы.
Мне вот лично нравится система трех базовых упражнений, 5 подходов по 6 раз каждое.
_________________
Уляля:)

V_ad

Artem91

Я думаю, чтобы описать ту систему, которую чел использует не нужно писать о его ожиданиях или как часто он в зал будет мотаться.
Мне интересен набор упражнений, а все остальное по желанию.
и думаю тут проф спортсменов нет, поэтому вопрос о начальном уровне тож в корзину.
_________________
Уляля:)

Kellhus

Я в основном делаю базовые упражнения иногда что-то меняю в среднем от 3 до 6 на одну группу мышц за тренировку с числом повторений 10-15, в зависимости от начала/конца тренировки. Обычно прорабатываю 1-2 группы мышц + пресс за тренировку, в зал хожу 3-4 раза в неделю (чаше 4). Своими результатами вполне доволен.

V_ad

Тогда отвечу так.
Поскольку так получилось, что был очень большой перерыв в занятиях, а также тот факт, что в ближайшее время могу заниматься только по вых. дням (2 раза в неделю), сейчас у меня основная цель тренировок - правильность техники выполнения упражнений, адаптация к нагрузкам, поддержание тонуса мышц (которого них.. нет). В программе используются упражнения практически на все осн. группы мышц, пока с минимальной нагрузкой, и небольшим количеством подходов (2-3).
В перспективе планирую более интенсивный режим тренировок, когда будет позволять время. Пока так. Надеюсь, физкультурный запал не пропадёт через пару месяцев.

Artem91

Кельхус, сколько итого упражнений на тренировку выходит?
_________________
Уляля:)

Kellhus

По разному, у меня может и не вполне правильно они сгруппированы, но все время не доходит перетасовать. Я обычно делаю грудь 3-4 упражнения+бицепсы 3-4 упражнения итого около 2 часов тренировка; плечи и дельты суммарно 7-8 упражнений тут где-то часа за полтора успеваю; спина 6-7 упражнений + трицепсы 3-4 упражнений (либо чисто спина) тоже тренировка около 2 часов; ноги 6-7 упражнений спина 6-7 упражнений + трицепсы 3-4 упражнений (либо чисто ноги), если с трицепсами то получается около 2,5 часов чисто ноги около 2-х.
Ну и в каждую тренировку по 1-2 упражнения на пресс. Если тороплюсь, то по 1 упражнению с терноровки на каждую группу мышц выкидываю, плюс иногда не делаю пресс.

Artem91

Мм... не тяжело 2 часа тренироваться?
_________________
Уляля:)

Kellhus

Я не могу сказать что я прямо-таки занимаюсь на износ, в плане количества повторений до изнеможения или постоянного наращивания весов. Меня +/- тот результат который я имею уже устраивает в плане массы, а силу я вообще никогда не ставил в приоритеты развивать, так что сейчас хотел бы над рельефом больше поработать, но тут скорее жесткая диета нужна, ну и увеличение кардионагрузок. Хотя я с конца лета и так уже 4-5 кг сбросил, к лету может еще пару скину, а там уже буду думать в каком направлении дальше двигаться.

Дажьбогъ

Как называется система тренировок на выносливость? Кто знает, подскажите, пожалуйста.
_________________
Открой мне свою заднюю чакру!
И я посвечу в неё.